4 nhóm dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu không thể bỏ qua

Trong 3 tháng đầu, cơ thể mẹ diễn ra rất nhiều sự thay đổi với những cơn ốm nghén. Mẹ bầu sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi và gần như không thể ăn uống. Tuy nhiên dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu là vô cùng quan trọng và không thể bỏ qua.

dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu

Bà bầu cần gì trong 3 tháng đầu – Tam cá nguyệt thứ nhất

Chị em có thể không ăn được nhiều và cũng không cần đa dạng chất dinh dưỡng trong giai đoạn này nhưng phải đủ. Cùng tìm hiểu 4 nhóm dinh dưỡng cần thiết để bé khỏe mạnh ngay từ lúc hình thành.

1. Axit folic

Axit folic còn được gọi là vitamin B9, là vi chất vô cùng quan trọng khi thai nhi hình thành. Trong 3 tháng đầu, trẻ không thể thiếu axit folic bởi chúng giúp tổng hợp AND cho thai nhi. Bên cạnh đó vitamin B9 còn giúp ngăn ngừa các vấn đề thần kinh như khiếm khuyết ống thần kinh hay các loại dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch,…

Vậy với axit folic – dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu nên được bổ sung bao nhiêu? Lúc này, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 400-600mcg/ngày. Tốt nhất hãy cung cấp cho mẹ bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B9. Chẳng hạn như các loại rau xanh có màu đậm như rau chân vịt, cải bó xôi, cải búp, cải bẹ xanh, rau diếp hay rau xà lách.

axit folic, dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu

Các loại rau có màu xanh đậm rất giàu axit folic đó các mẹ

Ngoài ra còn có các thực phẩm như gan động vật, thịt gia cầm, các loại ngũ cốc, đậu nành, cà chua, cam… Cố gắng mẹ nhé! Dù có ốm nghén thì cũng phải cố gắng đảm bảo nhóm dinh dưỡng cho bà bầu.

2. Sắt – Dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu

Đứng thứ 2 trong danh sách nhóm dinh dưỡng không thể thiếu của mẹ bầu trong 3 tháng đầu là sắt. Sắt giữ nhiệm vụ vận chuyển oxy và tất cả chất dinh dưỡng. Sắt cũng đóng vai trọng trong việc phát triển não bộ của thai nhi. Ngoài ra, chất này còn là một thành phần giúp cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu và trẻ em sau sinh.

Chính vì vậy, nếu 3 tháng đầu mẹ bầu thiếu sắt, điều này đồng nghĩa với việc trẻ có nguy cơ kém thông minh, đề kháng yếu. Chị em cũng sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, người nhọc và khó chịu, da xanh xao, dễ sinh, bé suy dinh dưỡng.

thức ăn dinh dưỡng dành cho bà bầu

Các loại thực phẩm chứa nhiều sắt

Vậy bổ sung sắt qua thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu như thế nào? Hãy bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình bằng cách tăng cường các thực phẩm màu đỏ như thịt bò, rau dền, bánh mì nguyên hạt. Hoặc chị em ăn thêm các loại ngũ cốc hay các loại rau như cải xoăn, cải bó xôi,…Lượng sắt  – dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung là khoảng 45-90mg/ ngày.

3. Dinh dưỡng cho bà bầu – Canxi

Tình trạng thiếu canxi gặp ở rất nhiều người tuy nhiên với bà bầu thì tuyệt đối cần chú ý. Canxi không chỉ cần cho mẹ và quan trọng hơn là chúng ảnh hưởng tới sự phát triển của bé. Chỉ khi được bổ sung đủ canxi, thai nhi mới có thể hình thành và khỏe mạnh hơn. Bé thật sự cần có canxi để xây dựng hệ xương, răng và các cơ quan khác.

dinh dưỡng cho bà bầu

Canxi cần lắm bởi chúng liên quan mật thiết tới hệ xương của bé

Khi mẹ thiếu canxi sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi như suy dinh dưỡng bẩm sinh, gia tăng nguy cơ mắc dị tật về xương, trẻ thấp, lùn ngay cả khi lớn lên.

Lúc này câu trả lời cho câu hỏi “dinh dường bà bầu 3 tháng đầu như thế nào sẽ là bổ sung những thực phẩm giàu canxi. Cua đồng, tôm, cá hay các loại sữa tươi chính là lựa chọn hoàn hảo cho mẹ. Thêm vào đó chị em cũng có thể bổ sung ngoài ở dạng viên. Lưu ý phải được các bác sĩ chuyên khoa tư vấn.

Lượng canxi cần thiết khoảng 800 – 1000mg canxi trong 3 tháng đầu và tăng dần lên khi thai nhi phát triển.

Xem thêm: Giải nhiệt khi mang bầu, mẹ khỏe, thai nhi phát triển tốt

4. Thực phẩm dinh dưỡng dành cho bà bầu giàu protein

Protein thực sự cần thiết bởi chúng góp phần tạo các mô mới, tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch. Như vậy mẹ bầu trong thời gian thai kỳ có thể yên tâm khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó chúng cũng giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng táo bón, đầy hơi, tiêu hóa tốt hơn.

Nguồn dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu chứa nhiều protein như thịt gia cầm, các loại cá hay ngũ cốc, trứng, các chế phẩm từ sữa. Thêm vào đó chú ý ăn nhiều rau xanh như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải. Tăng cường các loại quả như cam quýt, bưởi, táo, nho… để chuyển hóa các chất. Lượng protein – dinh dưỡng cho bà bầu sung khoảng 90g/ngày.

protein, dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu

Bổ sung protein thì rất dễ phải không nào mẹ

Trong 3 tháng đầu, thai nhi chưa nhận dinh dưỡng từ mẹ để phát triển nên về bản chất mẹ không cần bổ sung quá nhiều. Tuy nhiên đây là giai đoạn trẻ hình thành và cần những nhóm dinh dưỡng không thể thiếu. Do đó nếu mẹ đang nghén nặng thì cũng không cần gượng éo và bổ sung quá nhiều, hãy đảm bảo sung đủ 4 nhóm trên mẹ nhé!

Quỳnh Ly