10 thói quen ban đêm làm bạn tăng cân mất kiểm soát

Rất nhiều thói quen vào ban đêm gây tăng cân mà bạn không thể ngờ đến. Tăng cân là niềm hạnh phúc với người gầy nhưng cũng là nỗi ám ảnh với ai đang muốn giữ dáng. Nhiều người đã duy trì chế độ rất khắc nghiệt với những bài tập cường độ cao và thực đơn nghiêm khắc nhưng vẫn tăng cân mất kiểm soát.

Vậy lý do là gì? Rất đơn giản, chính những thói quen mà bạn cho là bình thường đang ngăn cản quá trình giảm cân, giữ dáng. Cùng tìm hiểu để biết những thói quen ban đêm của bạn đã hợp lý chưa nhé!

Uống café muộn vào buổi tối

Nhiều người lầm tưởng rằng café có tác dụng giảm cân. Nhưng đó là một sai lầm, nhiều nghiên cứu đã chứng minh axit chlorogenic có trong cà phê, có thể gây tăng cân. Đặc biệt nếu bạn nhâm nhi những tách café vào buổi tối thì sẽ càng tai hại hơn. Lượng hợp chất trong café chưa kịp chuyển hóa sẽ tích trữ nhiều hơn rất nhiều khi bạn đang ngủ.

Tăng cân vì uống cafe tối

Uống cafe vào buổi tối là một thói quen làm tăng cân

Nguyên tắc để công cuộc giảm cân, giữ dáng của bạn thật hiệu quả đó là chỉ uống cách 6 giờ trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, nếu bạn thấy thật khó để thực hiện thì có thể chuyển sang trà thảo dược để tránh tăng cân mất kiểm soát.

Thức khuya, thiếu ngủ

Đây là tình trạng gặp phải chủ yếu ở người trẻ. Thế nhưng khi được hỏi rằng “bạn nghĩ thức khuya khiến bạn tăng cân hay giảm cân” thì hầu hết cho rằng giảm cân. Một suy luận hết sức đơn giản đó là thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược thì dĩ nhiên sẽ bị tụt cân.

Nếu bạn cũng đang có suy nghĩ đó thì phải thay đổi ngay nhé! Thức khuya chính là một trong những thói quen làm tăng cân. Khi không ngủ đủ giấc, tức là cơ thể bạn chưa thể hoàn thành quá trình trao đổi chất. Các chất béo và chất dinh dưỡng không thể chuyển hóa mà tích tụ gây nên lớp mỡ thừa.

Ngoài ra, thiếu ngủ còn khiến cơ thể bạn mệt mỏi và thèm ăn. Bạn thấy nhanh đói và muốn bổ sung để cơ thể được khỏe mạnh. Chưa kể việc bạn thức khuya còn làm cho buổi sáng trở nên uể oải, bạn lười vận động và trở nên ì ạch. Tất cả những nhân tố trên khiến cho thiếu ngủ trở thành nguyên nhân tăng cân mất kiểm soát.

Tập thể dục vào buổi tối quá nặng

Đừng nghĩ rằng cứ tập thể dục là đốt cháy calo và có thể giảm cân. Tập thể dục buổi tối là một con dao 2 lưỡi. Dĩ nhiên nếu bạn tập nhẹ nhàng với cường độ tăng dần thì sẽ là một yếu tố tích cực.

Tăng cân mất kiểm soát vì tập quá sức

Tập thể dục quá sức vào buổi tối khiến bạn dễ tăng cân hơn là giảm

Nhưng nếu bạn tập nặng thì ngược lại sẽ là một thói quen xấu làm tăng cân. Thói quen này tác động lớn đến cơ thể, khiến bạn khó khăn để có một giấc ngủ sâu. Bạn trằn trọc và đói bụng, điều này khiến bạn lại trở mình để ăn đêm. Dĩ nhiên ăn đêm gây béo là điều mà mọi người đều biết.

Hãy cố gắng phân chia thời gian và lên lịch tập luyện vào buổi sáng. Nó giúp không chỉ giúp bạn có một thân hình tuyệt vời mà còn tỉnh táo và tràn đầy sinh lực. Nếu không thể tập luyện vào buổi sáng, bạn hãy lên phương án tập từ từ và cách giấc ngủ khoảng 4 giờ.

Ăn cay vào bữa tối khiến tăng cân mất kiểm soát

Xét về bản chất thì ăn cay không hề xấu. Chẳng hạn những trái ớt giúp tăng cường trao đổi chất, điều này khá tích cực cho người muốn giảm cân. Nhưng chỉ ăn cay vào ban ngày mới tích cực như vậy. Vào ban đêm, sau khi ăn cay bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng ợ nóng, khó tiêu và trằn trọc với giấc ngủ.

Uống rượu vào buổi tối

Rượu có hại cho cơ thể. Chúng phá hủy các cơ quan, bộ phận đặc biệt là gan, thận và dạ dày. Bên cạnh đó uống rượu vào buổi tối còn là một nguyên nhân tăng cân mất kiểm soát.

Uống rượu tối gây tăng cân

Uống rượu là thói quen đêm gây tăng cân

Bạn uống rượu đồng nghĩa với việc cơ thể bạn phải thức. Cho dù bạn ngủ thì rượu cũng cản trở quá trình trao đổi chất và không thể đạt tới trạng thái đốt cháy nhiều calo nhất. Lúc này gan và thận của bạn vẫn đang phải chuyển hóa cồn. Cơ thể bạn mệt mỏi và mất nước. Điều này vô tình khiến bạn dễ tăng cân hơn so với bình thường.

Ngủ trong ánh sáng

Không ngủ trong bóng tối là một thói quen làm tăng cân. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Pineal Research thì chỉ khi ngủ trong bóng tối hoàn toàn mới giúp cơ thể sản sinh hormone melatonin. Hormone này khiến giấc ngủ của bạn được sâu hơn và sẵn sàng cho một buổi sáng khỏe mạnh.

Bên cạnh đó ngủ trong bóng tối cũng hỗ trợ sản xuất chất béo nâu, chứa chất giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Bỏ bữa tối là nguyên nhân tăng cân mất kiểm soát

Vì nỗi lo ăn đêm dễ béo mà nhiều người đã bỏ hẳn bữa tối. Bỏ bữa tối sẽ chẳng giúp được gì cho quá trình giảm cân ngược lại còn là nguyên nhân tăng cân mất kiểm soát. Liệu bạn có thể nhịn lâu như vậy không? Hãy nhớ cơ chế nếu không đủ sẽ phát sinh thèm ăn và ăn nhiều, ăn và tích tụ mỡ.

Dùng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử quá khuya

Dùng điện thoại nhiều gây tăng cân

Từ bỏ thói quen dùng điện thoại quá khuya để cơ thể khỏe mạnh

Nghe có vẻ không liên quan lắm nhưng dùng điện thoại muộn là thói quen đêm gây tăng cân đó bạn. Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh vào buổi tối và chúng có thể gây ra mất ngủ. Như trên đã phân tích thì mất ngủ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

Thay vì lướt mạng, nghịch chơi chơi, bạn hãy chọn đọc một cuốn sách hoặc nghe nhạc thư thái để giấc ngủ sâu hơn.

Ăn xong lăn ra ngủ

Bạn chắc vẫn thường nghe “căng da bụng trùng da mắt”. Đúng vậy, ăn xong bạn thường có cảm giác buồn ngủ. Tuy nhiên hãy cố gắng để một khoảng thời gian trống cho cơ thể tiêu hóa hết thức ăn rồi hẵng đi ngủ. Bởi nếu bạn ngủ sau khi ăn thì sẽ dẫn đến tích mỡ thừa và ảnh hưởng tới đường tiêu hóa.

Ăn tối vào khay hoặc bát tô

Thói quen ăn uống của con người thường dựa vào các dấu hiệu trực quan. Bạn ăn vào tô lớn thì thường sẽ rất khó để biết đã ăn bao nhiêu. Điều này khiến bạn cứ ăn và tăng cân mất kiểm soát.

Hãy để thức ăn ra những đĩa nhỏ và từ từ nhâm nhi chúng. Ăn từ tốn, chậm rãi với một chiếc bát nhỏ sẽ góp phần giúp công cuộc giảm cân, giữ dáng của bạn hiệu quả hơn nhiều đó.

Diệu Ly