Khám phá hàm lượng đường trong thực phẩm để giảm cân an toàn

Trong chế độ ăn giảm cân vẫn luôn cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, làm thế nào để khi lựa chọn thực ph20ẩm có thể giảm cân an toàn. Một trong những lời khuyên của chúng tôi là đường, hãy chú ý hàm lượng đường trong thực phẩm.

Giảm cân an toàn bằng cách giảm đường

Lựa chọn loại thực phẩm ít đường thay vì đồ ngọt để giảm cân an toàn

 

Đường không tốt cho người cần giảm cân bởi chúng sẽ phá vỡ mọi sự cố gắng của bạn. Thay vì “nhịn mồm nhịn miệng” không được ăn thì bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm có hàm lường đường thấp để bổ sung năng lượng.

Gạo lứt

Đây là loại gạo thần thánh cho những chị em nào cần giảm cân an toàn tại nhà. Nếu như gạo trắng có chứa hàm lượng tinh bột cao thì gạo lứt hoàn toàn khác. Gạo lứt là một loại gạo nguyên hạt trước khi nó được tinh chế, đánh bóng và bóc vỏ cám nên nhiều chất xơ và giàu dinh dưỡng.

Bên cạnh đó gạo lứt có chỉ số glycemic thấp đồng nghĩa với việc chúng không làm bạn tăng cân và các chỉ số đường. Chính vì thế bạn có thể sử dụng gạo lứt để kết hợp thay thế bữa ăn mang tới cảm giác no lâu, không béo mà vẫn đủ chất.

Rau diếp

Rau diếp rất phổ biến và lành tính. Bạn có thể tìm mua chúng tại tất cả các cửa hàng. Hàm lượng đường trong ra diếp chỉ có 0,8%. Điều này có ý nghĩa cực kỳ quan trọng với những người đang áp dụng thực đơn giảm cân an toàn.

Rau diếp với lượng đường thấp giúp giảm cân an toàn

Rau diếp chỉ chứa 0,8% đường giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả

Với lượng dinh dưỡng đa dạng như Vitamin B, manga, sắt, rau diếp còn được biết đến là liệu pháp hiệu quả cho sức khỏe. Chúng giúp cải thiện lưu thông máu và làm đẹp da.

Cà tím giúp giảm cân an toàn

Đứng sau rau diếp về sự phổ biến và lượng đường thấp không thể không kể đến đó là cà tím. Cà tím được nhiều người lựa chọn trong giảm cân an toàn bởi chúng chỉ có 3% đường. Bạn có thể lựa chọn để làm nhiều món và thưởng thức. Ăn cà tím còn giúp bạn hấp thu một lượng chất xơ, kali và các flavonoid ngăn ngừa ung thư và quá trình lão hóa của cơ thể.

Bông cải xanh (Súp lơ)

Súp lơ xanh, thần dược giảm cân an toàn

Chế biến súp lơ để có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong chế độ giảm cân

Bông cải xanh cũng không kép cạnh khi chỉ chứa 4,5% đường. Rất đơn giản, bạn hãy luộc chúng ăn thêm vào các bữa để đảm bảo không đói bụng mà da đẹp dáng thon. Một điều thú vị khác ở bông cải xanh đó là chúng có chứa các chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do. Từ đó giúp tái tạo, tránh chảy nhão da sau giảm cân.

Dưa hấu

Nghe có vẻ vô lý bởi dưa hấu ngọt sẽ chứa nhiều đường và gây tăng cân mạnh. Tuy nhiên hàm lượng đường của dưa hấu khoảng 10% và là ngọt mát với khả năng giải nhiệt. Thành phần của dưa hấu đến trên 90% là nước lại rất ít calories, vì thế bạn có thể ăn dưa hấu cả ngày mà không lo vượt ngưỡng calories quy định.

Ăn dưa hấu bạn sẽ cảm thấy no lâu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp tiêu thụ năng lượng tốt. Từ đó bạn có thể yên tâm giảm cân an toàn tại nhà với đầy đủ dưỡng chất để cơ thể khỏe mạnh.

Táo với lượng đường thấp
Kiểm soát cân nặng, giảm cân an toàn với táo

Với hàm lượng đường 10% cùng pectin, táo có thể giúp bạn giảm cholesterol xấu. Từ đó giảm các chất béo tích tụ cũng như nguy cơ mắc xơ vữa động mạch. Bên cạnh đó, các chất trong táo còn giúp đẹp da và tăng sức đề kháng, răng chắc khỏe. Điều này thật sự là tuyệt vời với chị em phụ nữ.

Bắp cải và các loại rau họ cải

Hầu hết các loại rau họ cải đều có lượng đường thấp, chỉ khoảng 8%. Với hàm lượng đó cùng chất béo thấp, bắp cải và rau họ cải cực kỳ hữu ích trong quá trình giảm cân. Ngoài ra bạn cũng đừng quên lượng chất xơ trong rau rất tốt cho đường ruột, thúc đẩy trao đổi chất.

Ăn kiêng, ăn ít là phương pháp giảm cân được nhiều chị em áp dụng. Tuy nhiên ăn kiêng rất nguy hiểm cho sức khỏe. Chính vì thế thay vì ăn kiêng bạn hãy lựa chọn một trong số các thực phẩm trên đây để thưởng thức. Với lượng đường thấp và các chất hỗ trợ, bạn có thể thoải mái mà không lo bị tăng cân. Hãy áp dụng những biện pháp giảm cân an toàn để cơ thể luôn khỏe mạnh.