3 bước giảm cân cho nam hiệu quả trong vòng 2 tuần

Giảm cân cho nam như thế nào khi mà họ tăng cân quá mức? Không chỉ có nữ giới mới lo giữ dáng mà nam giới cũng hoảng hốt với cân nặng. Công việc hàng ngày gắn họ với bia rượu và các bữa ăn giàu đạm khiến tăng cân mất kiểm soát. Kèm theo đó là các vấn đề sức khỏe như gan nhiễm mỡ, mỡ máu, tiểu đường hay gout,…

Giảm cân cho nam béo bụng

Tình trạng béo bụng ở nam giới trở nên phổ biến

Tình trạng thừa cân của cánh mày râu chủ yếu gặp ở độ tuổi trung niên. Chính vì vậy vấn đề giảm cân cho nam giới thường gắn với các mối lo về bệnh tật. Bên cạnh đó, độ tuổi thanh niên cũng rất quan tâm bởi xu hướng thân hình săn chắc để cuốn hút đối phương.

Để giải quyết vấn đề giảm cân cho nam ở cả 2 độ tuổi, bài viết này xin đề cập 3 bước hiệu quả:

Một là lịch tập giảm cân cho nam giới

Thông thường với chị em phụ nữ tập luyện là bước thứ 2 nhưng với phái mạnh đây lại là bước đầu tiên và quan trọng nhất. Nam giới thường thích vận động và sẵn sàng vận động khi có thời gian. Chính vì vậy, chỉ cần có một lịch tập giảm cân cho nam giới là có thể thấy được hiệu quả.

Giảm cân cho nam

Giảm cân cho nam trở thành một xu hướng

Hãy dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện các hoạt động thể dục thể thao nhẹ nhàng. Các bài tập này chỉ để khởi động cơ thể và điều phối hơi thở nhịp nhàng. Chúng giúp tăng cường sức khỏe lại dẻo dai và phòng chống bệnh tật.

Tiếp đó dành 30 – 60 phút để thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ thừa và tăng cơ. Thời gian tập cụ thể phụ thuộc vào từng bài tập và sẽ tăng dần theo thời gian. Một số bài tập điển hình như:

Chạy bộ giảm cân cho nam

Đây là phương pháp vô cùng hiệu quả khi giảm cân cho nam giới. Bạn có thể thức dậy sớm hơn bình thường khoảng 30 phút và chạy vài vòng để bắt đầu ngày mới. Chạy bộ buổi sáng mang đến rất nhiều lợi ích và dĩ nhiên chúng cũng góp phần đốt cháy calo khá hiệu quả.

Thêm vào đó hãy dùng buổi chiều để chạy tăng cường hơn. Lúc này hãy chạy hết sức và tăng dần từng ngày. Tuần đầu hãy nhẹ nhàng bằng 800 – 1000m. Tiếp đó mỗi tuần hãy tăng lên thêm 1 – 2km để không ngừng đốt mỡ thừa.

Thực hiện các bài tập tại nhà

Giảm cân cho nam tại nhà cũng không quá phức tạp. Hãy chuẩn bị một số dụng cụ như dây nhảy, tạ… Bạn sẽ chủ động đa dạng hóa các bài tập bằng cách kết hợp chúng với nhau để tránh nhàm chán. Chẳng hạn kết hợp các bài tập bụng với bài tập tạ và nhảy dây cũng là một ý tưởng không tồi.

Nếu bạn có sân rộng hãy làm một chiếc xà để lên mỗi ngày. Những bài tập chống đẩy kết hợp với lên xà sẽ khiến mỡ thừa của bạn tiêu hao đi rất nhiều.

Tập tại các phòng GYM

Nếu như việc thực hiện giảm cân cho nam tại nhà khiến bạn thấy khó khăn thì hãy đến phòng tập. Bạn hãy tranh thủ thời sau giờ làm việc để tập thể hình. Đừng quên ăn nhẹ trước khoảng 30 phút bởi những bài tập ở đây khá nặng. Chính vì vậy mà kết quả sẽ nhanh và rõ hơn rất nhiều.

Lịch tập giảm cân cho nam

Nam giới có thể tập tại các phòng tập GYM

Thông thường các phòng tập GYM sẽ có các huấn luyện viên và lịch tập giảm cân cho nam riêng. Bạn không cần phải suy nghĩ mình sẽ tập gì, chỉ cần chăm chỉ và tranh thủ thời gian. Sau 1 tuần công cuộc giảm cân cho nam sẽ bước đầu thấy kết quả.

Cứ như thế từ 2 tuần đến 1 tháng, mỡ thừa sẽ giảm đi rất nhiều. Sau vài tháng nếu chăm chỉ và tăng cường bài tập, nam giới sẽ nhanh chóng có một body chuẩn với những múi cơ săn chắc.

Kết hợp chế độ ăn

Khi mà bạn đã lựa chọn xong hình thức tập luyện thì hãy tham khảo chế độ ăn giảm cân cho nam giới. Nếu bạn chỉ cần giảm bớt mỡ thừa để thân hình thon gọn hơn thì chế độ ăn cũng không quá phức tạp. Hãy đảm bảo cho mình một chế độ dinh dưỡng cân bằng hợp lý vừa đảm bảo cung cấp năng lượng lại vừa có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng.

Giảm cân cho nam giới

Ăn nhiều rau là giúp xây dựng một chế độ ăn giảm cân cho nam

Đặc biệt nếu giảm cân cho nam tại nhà thì càng cần chú ý vởi rất dễ mất kiểm soát. Trong khẩu phần ăn hãy tăng cường rau xanh, cắt giảm bớt tinh bột và chất béo. Các thực phẩm như trứng, thịt bò, thịt nạc xơ là những lựa chọn giúp bạn không tích thêm mỡ. Bên cạnh đó hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh và săn chắc múi cơ.

Thực hiện nguyên tắc “kết hợp”, “kiêng” và “đều đặn”

Để đảm bảo công cuộc của bạn có kết quả hãy kết hợp thực hiện các bài tập và chế độ ăn giảm cân cho nam giới. Nếu chỉ tập mà ăn uống không chú ý thì mọi sự cố gắng cũng bằng không. Ngược lại việc chỉ thay đổi chế độ ăn mà không chú tập tập luyện thì cũng không thể có bạn cơ thể săn chắc.

Bênh cạnh đó hãy tránh xa tuyệt các món ăn dầu mỡ như đồ chiên rán, các món bánh kem hay đồ ăn giàu calo. Các đồ ăn nhiều đường, các sản phẩm từ sữa, đồ ăn nhiều tinh bột hay đồ uống có gas, có cồn cũng cần chú ý kiêng để tránh tăng cân.

Cuối cùng đừng quên duy trì thực hiện đều đặn. Việc tập luyện và ăn kiêng theo một chế độ cần có yếu tố thường xuyên để cơ thể đốt cháy calo.

Ánh Dương

Website đang trong quá trình xây dựng, thử nghiệm và chờ cấp phép